Standing overhead press
Setelah sebelumnya Anda berhasil melatih kekuatan otot bagian bawah tubuh melalui lying dumbbell hamstring curls, lanjutkanlah dengan standing overhead press. Workout ini bermanfaat untuk melatih otot trisep, anterior deltoid, dan sebagainya.
Sama seperti program full body workout lainnya yang menggunakan beban berat, pastikan Anda melakukan gerakan standing overhead press dengan sempurna. Kesalahan gerakan dapat memicu penarikan pada otot yang berujung cedera.
Baca juga: Mengenal gejala overtraining dan cara mengatasinya.
Sebelum sampai pada penghujung latihan, Anda bisa mencoba gerakan face pulls untuk melatih otot bagian punggung atau sayap. Face pulls tidak bisa dilakukan secara mandiri tanpa menggunakan tali fleksibel.
Tariklah tari secara perlahan-lahan hingga menyentuh ujung kepala Anda. Lakukan gerakan face pulls berulang-ulang untuk hasil optimal. Ketika menarik tali pastikan otot punggung Anda kontraksi.
Bagian selanjutnya adalah latihan membentuk otot bisep dengan memanfaatkan bobot berat dari barbel. Alih-alih mengangkat barbell sampai ke atas, cobalah gerakkan siku Anda ke arah belakang. Agar otot tubuh tidak terkejut, baiknya pilih barbel dengan berat ringan.
Anda bisa menyesuaikan berat barbel kembali setelah yakin beratnya sempurna dan bisa Anda atasi dengan baik. Lakukan latihan drag curls ini sebanyak 3-4 set dengan hitungan per set sebanyak 8-10 kali.
Workout secara konsisten
Hal lain yang juga harus Anda perhatikan adalah konsistensi. Keberhasilan program ini hanya bisa Anda petik ketika workout secara konsisten. Ironisnya, banyak orang yang hanya semangat di awal saja tapi cenderung kendor setelah memasuki waktu pertengahan atau akhir.
Agar workout yang Anda lakukan tetap bisa konsisten, pastikan untuk selalu beristirahat penuh selang satu hari usai berolahraga. Beristirahat tanpa melakukan kegiatan berat akan mengambalikan kesehatan, mood dan mental Anda. Setelah rutin, tubuh Anda justru akan merasa aneh jika tidak workout.
Siap melakukan program full body workout? Dari semua jenis latihan yang telah kami rekomendasikan, mana yang sudah pernah Anda lakukan? Workout membutuhkan kesiapan mental dan fisik agar memberikan hasil maksimal. Pilih jenis workout yang Anda sukai dan imbangi dengan intensitas waktunya.
Memilih bengkel motor terbaik tak bisa ditentukan hanya dari indikator jarak saja. Meski bisa ditemukan dengan mudah di sekitar rumah, belum tentu bengkel motor tersebut dapat memberikan pelayanan terbaik. Tentunya, kamu harus memastikan apakah bengkel tersebut sudah berpengalaman dan terpercaya.
Pasalnya, tidak sedikit bengkel yang mencurangi konsumen dengan memberikan diagnosa kerusakan palsu dan harga suku cadang yang dimahalkan. Oknum bengkel seperti ini pastinya akan sangat merugikan konsumen. Ada baiknya, mulai sekarang kamu memahami tips memilih bengkel motor terdekat yang bagus dan dapat dipercaya.
Rekomendasi Program Full Body Workout
Saat ini, menemukan program latihan seluruh tubuh sangatlah mudah. Anda bisa mencarinya di internet atau diajarin oleh personal trainer.
Anda bisa menyewa jasa trainer untuk memperoleh bimbingan langsung atau membaca informasi dari berbagai sumber. Sedikit info tambahan dari kami, inilah sejumlah rekomendasi program latihan seluruh tubuh yang menyenangkan.
Program Full Body Workout: Barbell bench press
Latihan ini membutuhkan bantuan alat fitness yang tujuan utamanya adalah melatih otot dada, trisep, dan bahu. Gerakan barbell bench press dilakukan dalam posisi berbaring pada bangku sandaran dengan kedua kaki menekuk. Mintalah instruktur Anda untuk menyerahkan barbel pada posisi tangan yang tepat.
Posisi kedua tangan harus memegang barbel di atas dada selanjutnya angkat beban ke atas dengan mengupayakan seluruh kekuatan otot dan turunkan lagi menuju dada. Latihan ini efektif membentuk otot dada secara signifikan namun harus diawasi oleh instruktur handal.
Baca juga: MAGNUS CMB BENCH (COMMERCIAL MULTI BENCH)
Cari yang Fleksibel
Kamu harus selalu siap dengan situasi terburuk karena musibah bisa datang kapan saja. Saat mengalami mogok tiba-tiba, tentu kamu harus mencari bengkel motor terdekat yang buka hingga larut malam. Atau ketika motormu rusak di akhir pekan, sudah pasti kamu harus mencari bengkel yang buka di hari libur sekali pun. Oleh karenanya penting bagi kamu mencari bengkel yang memiliki waktu operasional fleksibel agar bisa didatangi kapan saja.
Pastikan Suku Cadang Asli
Selain garansi, hal lain yang harus diperhatikan adalah memastikan suku cadang yang digunakan asli. Dalam hal ini, kamu harus memiliki pengetahuan soal membedakan mana suku cadang yang asli dan palsu. Jangan sampai kamu membayar suku cadang palsu dengan harga original atau asli.
Suku cadang asli jelas memiliki perbedaan dengan yang palsu secara kualitas. Suku cadang palsu tidak memiliki ketahanan yang baik. Bukan tidak mungkin hanya dalam kurun waktu beberapa bulan setelah diservis, motor kamu akan kembali rusak.
Apabila kamu menginginkan produk dengan harga murah, kamu dapat mencari produk after market berkualitas yang sudah sudah terpercaya. Carilah produk after market yang sudah mendapat testimoni dari banyak orang. Pilihan ini akan lebih baik dibanding kamu membeli produk palsu yang kualitasnya belum tentu memenuhi standar.
Belanja di App banyak untungnya:
Belanja di App banyak untungnya:
Program full body workout saat ini tengah digandrungi oleh penggiat workout terutama yang ingin memiliki tubuh sehat dan berototot. Program full body workout dilakukan selama beberapa waktu hingga mencapai tujuan masing-masing.
Contohnya full body workout 7 hari yang tidak setiap hari dihabiskan dengan workout. Selang satu hari pasca full body workout, Anda bisa beristirahat secara penuh demi mengembalikan kekuatan tubuh dan otot. Hindari melakukan workout terus menerus tanpa henti dalam satu pekan.
Lying dumbbell hamstring curls
Gerakan workout yang satu ini sangat unik dan cukup sederhana sehingga dapat diikuti dengan mudah oleh peserta wanita. Untuk melakukan gerakan ini, Anda harus berbaring telungkup dengan kedua siku menekuk ke depan dan posisi dumbbell harus berada di antara kedua kaki.
Apa otot yang terbentuk usai melakukan workout ini? Otot utama yang terbentuk adalah otot perut, punggung dan otot paha belakang. Lakukan latihan selama beberapa kali hingga Anda menguasai gerakannya kemudian tambah durasi untuk hasil workout maksimal.
Cek juga: RUBBER HEX DUMBBELL
Program Full Body Workout: Pull up
Adapun workout lainnya yang cocok untuk program latihan seluruh tubuh adalah pull up. Latihan ini membantu membentuk banyak otot tubuh termasuk otot bisep.
Gerakan pull up sekilas tampak sederhana dan gampang, tapi sebetulnya membutuhkan koordinasi dan kekuatan yang stabil. Dengan menggunakan tiang pull up sebagai penopang tubuh, silakan Anda angkat tubuh ke atas sedikit demi sedikit.
Mereka yang jarang berolahraga atau mengalami obesitas umumnya akan kesulitan melakukan gerakan pull up. Dibutuhkan latihan berkala agar seseorang handal dalam melakukan workout ini.
Tips Memilih Bengkel Sepeda Motor Terdekat
Perbaikan dan perawatan sepeda motor memang tidak bisa dilakukan sembarangan. Harus orang-orang yang ahli dan terpercaya di bidangnya yang harus menangani masalah-masalah seputar sepeda motor. Agar tidak salah mempercayakan bengkel sepeda motor, berikut beberapa tips yang perlu kamu tahu dalam memilih bengkel motor terdekat.
